« Назад

Какой магний лучше?  02.10.2020 14:04

Магний - четвертый по распространенности минерал в организме. Он участвует во многих важных функциях, включая сокращение мышц, регулирование артериального давления и контроль уровня сахара в крови.

Хотя он содержится во многих продуктах, таких как овощи, цельнозерновые, орехи и бобы, наблюдательные исследования показывают, что большинство жителей планеты не получают достаточного количества магния из своего рациона питания.

Поэтому многие люди обращаются к биологически активным добавкам с магнием.

Эти добавки также могут улучшить сон и помочь уменьшить беспокойство, мышечные судороги и запоры.

Формы магния включают:
  • глицинат магния
  • цитрат магния
  • хлорид магния
  • сульфат магния
  • оксид магния
  • малат магния
  • L-аспартат магния
  • оротат магния


Эти формы различаются по абсорбируемости (всасываемости) и особенностям использования. Например, цитрат и глицинат магния усваиваются лучше, чем оксид и сульфат магния.

Ежедневная дозировка магния по рекомендации FDA - 400 мг.

Хотя это весьма индивидуальный параметр и наиболее правильным решением является корректировка дозы в зависимости от уровня магния в крови и самочувствия.

Для улучшения биодоступности магния некоторые производители выпускают препарат с комбинацией нескольких солей магния, например BioEmblem Magnesium Complex содержит цитрат, глицинат и малат магния. Правда такая комбинация привела к существенному повышению цены.

Для улучшения сна производители рекомендуют глицинат магния - считается, что именно эта соль магния стимулирует максимальную выработку в ЦНС гамма-аминобутировой кислоты (GABA) - от которой во много зависит спокойный и глубокий сон.

Впрочем, другие соли магния также способствуют выработке GABA в центральной нервной системе и улучшают сон.